Strawberry Salad سلطة الفراولة

image

سلطة الفراولة اللذيذة

خس امريكي
ربع كوب فراولة مقطع
15 جرام جبن فرنسي

مكونات الصلصة
2 ملعقة طعام  خل ابيض
2 ملعقة طعام ماء
1 ملعقة طعام زيت زيتون
حبتين فراولة
15 جرام جبن فرنسي
نصف فص ثوم
رشة نعناع بودر
رشة سكر ستيفيا
رشة ملح

Strawberry Salad

Lettuce
1/4 cup sliced strawberry
15g french sheep’s milk cheese

Dressing ingredients:
2 Tbsp white vinegar
2 Tbsp water
1 Tbsp virgin olive oil
2 strawberries
15g french sheep’s milk cheese
1/2 garlic clove
Pinch of dry peppermint
Pinch of stevia sugar
Pinch of salt


Arugula Hummus

wpid-img_20140418_155511.jpg

حمص الجرجير

٢ كوب نخي مطبوخ
3 ملعقة ليمون
2 ملعقة طعام طحينه
2 ملعقة طعام زيت زيتون
1 فص ثوم
ثلث كوب ماء النخي
ملح
كمون
جرجير

Arugula hummus

2 cups cooked garbanzo/chickpea
3 Tbsp lemon juice
2 Tbsp tahini
2 Tbsp olive oil
1garlic clove
1/3 cup chickpea water
Salt
Cumin
Arugula

Nutrition Fact:
1/4 cup
155 cal
4g prt
12g carb
10g fat


How to make Home made almond milk

كيفية عمل حليب اللوز؟

كوب لوز ينقع في ماء من ٨ الى١٢ ساعه

يصفي اللوز من الماء ويوضع في الخلاط

يضاف ٣ الى ٤ اكواب ماء

للتحلية ممكن اضاقة تمر وفانيليا – رشة ملح

ويخلط بالاخلاط

يصفى الحليب من اللوز المتبقي بقطعة شاش


فيتامين دال مهم حق بنية عظامنا.. وعشان ناخذ فيتامين دال

اولا نتعرض حق الشمس.. طبعا بتسئلون شنو احسن وقت؟ اهو يعتمد على عدة عوامل بس انخليها سهله وانقول ما بين ١٠ الصبح إلين ٢  العصر، ومو شرط نقعد فترة طويله مانبي نحرق بشرتنا ، وعشان تعرفون اذا جسمكم قاعد يدخل فيه فيتامين دال، أوقفو بالشمس وإذا ظل جسمكم كان اطول منكم معناته جسمكم مو محصل وايد فيتامين دال.

ثانيا نحصله من الاكل، مثال الحليب والحلو ان يكون مدعم بفيتامين دال، وعندنا الاسماك الدهنيه مثل السالمون والتونه والصبور والميد، وعندنا الاجبان وهم نلقاه بصفار البيض.

Vitamin D